Compatibele versies
Loaded chickpea masala with spelt chapatis (Diabetes)
Moeilijkheidsgraad
De meeste van onze recepten zijn eenvoudig. Sommige vragen wat meer van u: deze zijn als gemiddeld of gevorderd beoordeeld en kunnen wat meer tijd kosten.
Voorbereidingstijd
Dit is hoeveel tijd u nodig hebt om deze maaltijd te bereiden.
Totale tijd
Dit is hoe lang het duurt om deze maaltijd van het begin tot het eind te maken: marineren, bakken, afkoelen enz.
Portie
Dit toont het aantal porties dat dit recept maakt.
Ingrediënten
Chapatis
- 150 g white spelt flour
- 60 g warm water
- 15 g extra virgin olive oil
- ¼ tsp sea salt
Chickpea masala
- 200 g onion, cut into quarters
- 1 garlic clove
- 20 g fresh ginger, peeled
- 15 g extra virgin olive oil
- 2 tsp yellow mustard seeds
- 2 tsp garam masala (see Tip)
- 1 tsp ground coriander
- ½ tsp ground turmeric
- ¼ tsp cayenne pepper
- 400 g canned diced tomatoes, no added salt
- 160 g reduced-fat coconut milk
- 80 g water
- 650 g cauliflower, cut into florets
- 400 g canned chickpeas, no-added salt, rinsed and drained
- spelt flour, to dust
- 250 g fresh baby spinach leaves
- 95 g natural yoghurt, high protein (see Tip)
- 2 sprigs fresh coriander, leaves only
- ground black pepper, to taste
- Voeding
- per 1 portion
- Calorieën
- 1820 kJ / 435 kcal
- Eiwitten
- 20.3 g
- Koolhydraten
- 50 g
- Vetten
- 14.8 g
- Verzadigd vet
- 5.3 g
- Vezels
- 12.8 g
- Natrium
- 310 mg
Alternatieve recepten
Yellow Curry with Mushroom and cauliflower (Dandelion restaurant)
55min
Zucchini cheddar slice
45min
Meat-free mushroom lasagne
1 Std. 30 Min
Black bean chilli with guacamole and "corn chips" (Diabetes)
55min
Bean and broccoli fritters with mango salad (Diabetes)
25min
Salmon freekeh "nasi goreng" (Diabetes)
55min
Cauliflower dhal with soft steamed eggs (Diabetes)
35 min
Spinach and paneer curry (Diabetes)
50min
Fast lamb curry with chickpea and cauliflower rice (Diabetes)
25min
Cauliflower falafel with pickled cabbage and tzatziki (Darren Robertson)
24h 55 min
Gwinganna biryani (TM6)
25u. 20min
Sweet potato korma with crispy potato skins
55min