Compatibele versies
Wholemeal fish fingers with smashed beans (Diabetes)
Moeilijkheidsgraad
De meeste van onze recepten zijn eenvoudig. Sommige vragen wat meer van u: deze zijn als gemiddeld of gevorderd beoordeeld en kunnen wat meer tijd kosten.
Voorbereidingstijd
Dit is hoeveel tijd u nodig hebt om deze maaltijd te bereiden.
Totale tijd
Dit is hoe lang het duurt om deze maaltijd van het begin tot het eind te maken: marineren, bakken, afkoelen enz.
Portie
Dit toont het aantal porties dat dit recept maakt.
Ingrediënten
Fish fingers
- 10 g fresh parsley, leaves only
- 4 sprigs fresh dill, fronds only
- 150 g seeded wholemeal bread, torn into pieces (see Tip)
- ground black pepper, to taste
- 40 g buckwheat flour
- 500 g boneless snapper fillets, cut into pieces (2 x 8 cm)
- 2 eggs, lightly beaten and placed in a shallow bowl
Bean and pea smash
- 400 g canned cannellini beans, no-added salt, rinsed and drained
- 80 g frozen green peas
- 15 g extra virgin olive oil
- ground black pepper, to taste
- 30 g water
Yoghurt tartare
- 40 g natural yoghurt, high protein (see Tip)
- 10 g lemon juice
- ¼ tsp Dijon mustard
- 1 sprig fresh parsley, leaves only, plus extra to garnish
- 25 g cornichons
- 1 tsp pickled capers
- lemon wedges, to serve
- Voeding
- per 4 portions
- Calorieën
- 7420 kJ / 1780 kcal
- Eiwitten
- 165 g
- Koolhydraten
- 135 g
- Vetten
- 56 g
- Verzadigd vet
- 12 g
- Vezels
- 31 g
- Natrium
- 958 mg
Alternatieve recepten
Cheesy polenta with vegetable ragù
1 Std. 20 Min
Crunchy salad with green goddess dressing (Diabetes)
20 Min
Nourish bowl (Diabetes)
55min
Greek-style meatballs with warm veg salad (Noni Jenkins)
40min
Middle Eastern open chicken pie (Diabetes, TM6)
1h 30min
The best egg salad open sandwich (Diabetes, TM6)
20 Min
Bean and broccoli fritters with mango salad (Diabetes)
25min
Spiced red lentil and chicken soup (Diabetes)
30min
Salmon freekeh "nasi goreng" (Diabetes)
55min
Carrot cake overnight oats (Diabetes)
1h
Mushroom and ricotta cannelloni (Diabetes)
1h
Cauliflower falafel with pickled cabbage and tzatziki (Darren Robertson)
24u. 55min