Kompatible Versionen
Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową
Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
- 250 g ryżu brązowego, długoziarnistego
- 900 g wody, plus dodatkowa ilość do namoczenia
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek, plus dodatkowa ilość do skropienia
- 1 łyżeczka soli, plus dodatkowa ilość do oprószenia
- 50 g cebuli, przekrojonej na pół
- 1 ząbek czosnku
- 5 g bazylii, świeżej, tylko liście, plus dodatkowa ilość do dekoracji
- 400 g krojonych pomidorów, z puszki
- 25 g koncentratu pomidorowego
- 1 łyżeczka cukru
- ½ - 1 łyżeczka papryki ostrej, mielonej
- ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego, plus dodatkowa ilość do oprószenia
-
300
g zielonej fasolki szparagowej, świeżej
oder 300 g zielonej fasolki szparagowej, mrożonej, uprzednio rozmrożonej - 500 - 600 g piersi z kurczaka, bez skóry, przekrojonych wzdłuż na pół
- Nährwerte
- pro 1 porcję
- Brennwert
- 2583.8 kJ / 617.6 kcal
- Eiweiß
- 68.4 g
- Kohlenhydrate
- 60 g
- Fett
- 10.4 g
- gesättigte Fettsäuren
- 2.3 g
- Ballaststoffe
- 6.7 g
- Natrium
- 735.5 mg
In Kollektionen
Alternative Rezepte
Bowl ze szpinakiem i serem halloumi
30 min
Sałatka z kuskusem i tuńczykiem
15 Min
Zielony omlet na białkach
35 Min
Sałatka grecka z kurczakiem (TM6)
1h 10 min
Wrapy z kurczakiem i kukurydzą
40 Min
Sałatka z brązowym ryżem i pstrągiem łososiowym
35 Min
Ryżowa sałatka z tuńczykiem i jajkami; Sorbet owocowy
1 Std.
Bowl z ryżem i łososiem
50 min
Śródziemnomorska sałatka z dressingiem z pieczonej papryki (TM6)
20 Min
Kulki energetyczne marchewkowo-owsiane
50 min
Omlet na parze z pieczarkami i szpinakiem
40 Min
Spaghetti z cukinii z łososiem i pesto
30 min