Geräte und Zubehör
Bol fitness avec riz complet, haricots verts, poulet et sauce tomate
Vorbereitung 20 Min
Gesamt 1 Std.
4 portions
Zutaten
-
250 g de riz complet
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l'eau chaude pour le trempage
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900 g d'eau
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1 c. à café d'huile d'olive et un peu pour la finition
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1 c. à café de sel
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4 escalopes de poulet, sans peau (env. 120-150 g chacun)
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1 gousse d'ail
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50 g d'oignon coupé en deux
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¼ bouquet de feuilles de basilic frais et un peu hachées pour la finition
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400 g de tomates concassées en conserve
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1 c. à soupe de concentré de tomate
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1 c. à café de sucre en poudre
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½ - 1 c. à café de paprika fort en poudre
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½ c. à café de poivre moulu
-
300 g de haricot vert frais nettoyés et coupés en deux selon leur taille
Schwierigkeitsgrad
einfach
Nährwerte pro 1 portion
Natrium
735.5 mg
Eiweiß
68.4 g
Brennwert
2583.8 kJ /
617.6 kcal
Fett
10.4 g
Ballaststoffe
6.7 g
gesättigte Fettsäuren
2.3 g
Kohlenhydrate
60 g
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