Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
- 2 garlic cloves
- extra virgin olive oil spray
- 100 g red onion, cut into 1 cm wedges
- 150 g red capsicum, deseeded and cut in strips (5 mm x 4-5 cm)
- 110 g water
- ¼ tsp dried chilli flakes
- 1 tsp ground cumin
- 1 tsp smoked paprika
- 400 g canned kidney beans, no-added salt, rinsed and drained
- 400 g canned diced tomatoes, no-added salt
- 2 tsp balsamic vinegar
- 95 g natural yoghurt, high protein (see Tip)
- 200 g avocado, flesh only, sliced, to serve
- 6 sprigs fresh coriander, leaves only
- ground black pepper, to taste
- Nährwerte
- pro 1 portion
- Brennwert
- 1930 kJ / 461.5 kcal
- Eiweiß
- 18.5 g
- Kohlenhydrate
- 45 g
- Fett
- 18.5 g
- gesättigte Fettsäuren
- 4 g
- Ballaststoffe
- 22.5 g
- Natrium
- 81.5 mg
Alternative Rezepte
All-in-one creamy vegetable pasta (Diabetes)
40 min
Warm satay bowl
1h 10 min
Shredded chicken noodle salad with green miso (Diabetes)
35min
Cauliflower dhal with soft steamed eggs (Diabetes)
35min
Black bean chilli with guacamole and "corn chips" (Diabetes)
55 min
Spinach and paneer curry (Diabetes)
50 min
Cauliflower falafel with pickled cabbage and tzatziki (Darren Robertson)
24h 55 min
Super Green Pasta (Darren Robertson)
30 min
Ginger salmon udon with spiced cashews
35min
Spiced red lentil and chicken soup (Diabetes)
30 min
Mushroom and ricotta cannelloni (Diabetes)
1h
Ricotta gnocchi with walnut and spinach pesto
35min